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96
Entraînement

Pliométrie puissante

~23 min.
~276 kcal
Hommes
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"Pliométrie puissante" Un tel entraînement est une charge intense, comprenant une variété de sauts, de fentes dans le saut, de squats de sumo dans le saut. Ces exercices aident à améliorer la vitesse et la force musculaires, ainsi qu'à améliorer la coordination et la stabilité. Faites ce complexe avec un bon repos entre les exercices.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Exercices principaux
Squats de sumo
7
Niveau: 2
R1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
R2
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
R3
17
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
R1
14
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
R2
14
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
R3
14
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R1
12
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R2
12
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R3
12
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R1
7
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R2
7
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R3
7
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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