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194
Entraînement

Titane

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Titan" est un mélange d'exercices multifonctionnels qui renforcent les muscles de l'adhérence, du tronc et des jambes. En effectuant un tel entraînement, vous pourrez améliorer vos performances de force, renforcer votre corset musculaire et développer votre force de préhension.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R4
7
Abonnement nécessaire
Alpiniste
10
Niveau: 3
R1
9
Abonnement nécessaire
Alpiniste
10
Niveau: 3
R2
9
Abonnement nécessaire
Alpiniste
10
Niveau: 3
R3
9
Abonnement nécessaire
Alpiniste
10
Niveau: 3
R4
9
Abonnement nécessaire
Fente latérale
7
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale
7
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale
7
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale
7
Niveau: 3
R4
14
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R4
7
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R4
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R4
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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