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194
Entraînement

Titane

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Titan" est un mélange d'exercices multifonctionnels qui renforcent les muscles de l'adhérence, du tronc et des jambes. En effectuant un tel entraînement, vous pourrez améliorer vos performances de force, renforcer votre corset musculaire et développer votre force de préhension.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R3
7
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R4
7
Alpiniste
10
Niveau: 3
R1
9
Alpiniste
10
Niveau: 3
R2
9
Alpiniste
10
Niveau: 3
R3
9
Alpiniste
10
Niveau: 3
R4
9
Fente latérale
7
Niveau: 3
R1
14
Fente latérale
7
Niveau: 3
R2
14
Fente latérale
7
Niveau: 3
R3
14
Fente latérale
7
Niveau: 3
R4
14
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R1
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R2
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R3
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R4
7
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R1
14
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R2
14
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R3
14
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R4
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R1
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R2
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R3
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R4
14
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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