Échauffement
Rotation des épaules
Niveau: 1
9 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
9
Fentes L
Niveau: 1
7
Dauphin
Niveau: 1
9
Pose du héros
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Glissière à faible traction T
Niveau: 1
R1
7
Glissière à faible traction T
Niveau: 1
R2
7
Glissière à faible traction T
Niveau: 1
R3
7
Glissière à faible traction T
Niveau: 1
R4
7
Alpiniste
Niveau: 3
R1
9
Alpiniste
Niveau: 3
R2
9
Alpiniste
Niveau: 3
R3
9
Alpiniste
Niveau: 3
R4
9
Fente latérale
Niveau: 3
R1
14
Fente latérale
Niveau: 3
R2
14
Fente latérale
Niveau: 3
R3
14
Fente latérale
Niveau: 3
R4
14
Pompes-Crunch
Niveau: 3
R1
7
Pompes-Crunch
Niveau: 3
R2
7
Pompes-Crunch
Niveau: 3
R3
7
Pompes-Crunch
Niveau: 3
R4
7
Sortie sur planche
Niveau: 3
R1
14
Sortie sur planche
Niveau: 3
R2
14
Sortie sur planche
Niveau: 3
R3
14
Sortie sur planche
Niveau: 3
R4
14
Enlèvement accroupi
Niveau: 3
R1
14
Enlèvement accroupi
Niveau: 3
R2
14
Enlèvement accroupi
Niveau: 3
R3
14
Enlèvement accroupi
Niveau: 3
R4
14
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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