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Entraînement

Développement des muscles des jambes

~28 min.
~336 kcal
Hommes
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"Développement musculaire des jambes" Cet entraînement vise à renforcer les muscles des jambes, ce type de charge convient comme échauffement ou pour le développement physique général des athlètes novices.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Exercices principaux
Planche inversée
6
Niveau: 4
R1
46 sec.
Planche inversée
6
Niveau: 4
R2
46 sec.
Planche inversée
6
Niveau: 4
R3
46 sec.
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
R1
7
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
R2
7
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
R3
7
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 3
R1
14
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 3
R2
14
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 3
R3
14
Pistolet-Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 2
R1
7
Pistolet-Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 2
R2
7
Pistolet-Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 2
R3
7
Squats (bras unique)
7
Niveau: 3
R1
14
Squats (bras unique)
7
Niveau: 3
R2
14
Squats (bras unique)
7
Niveau: 3
R3
14
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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