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Entraînement

Force et discipline

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Hommes
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"Force et discipline" est un entraînement circulaire composé d'exercices fonctionnels qui doivent être effectués les uns après les autres sans une longue pause. Une telle charge aidera à développer la force et l'endurance de votre corps.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse à une main
7
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
14
Fente latérale-fente arrière
6
Niveau: 1
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
7
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 1
46 sec.
Pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
7
Ronde 2
Presse à une main
7
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
14
Fente latérale-fente arrière
6
Niveau: 1
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
7
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 1
46 sec.
Pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
7
Ronde 3
Presse à une main
7
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
14
Fente latérale-fente arrière
6
Niveau: 1
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
7
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 1
46 sec.
Pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
7
Ronde 4
Presse à une main
7
Niveau: 2
12
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
14
Fente latérale-fente arrière
6
Niveau: 1
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
7
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 1
46 sec.
Pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
7
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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