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Entraînement

Tempête de puissance

~27 min.
~324 kcal
Hommes
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"Tempête de puissance" est un entraînement visant à développer les muscles de la poitrine et des triceps. Le triceps est l'un des principaux muscles responsables de la force et de la puissance lors de la poussée d'une barre. Un triceps pompé aidera à améliorer la stabilité et la stabilité de la ceinture scapulaire, ce qui peut être important lors d'exercices avec des poids importants.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R1
6
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R2
6
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
R3
6
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R1
10
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R2
10
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
R3
10
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
R1
6
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
R2
6
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
R3
6
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R1
6
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R2
6
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R3
6
Glissière à traction moyenne I
9
Niveau: 2
R1
6
Glissière à traction moyenne I
9
Niveau: 2
R2
6
Glissière à traction moyenne I
9
Niveau: 2
R3
6
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R1
6
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R2
6
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R3
6
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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