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Entraînement

Endurance de fer

~27 min.
~324 kcal
Hommes
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"Iron Endurance" est un entraînement intensif en force axé sur l'amélioration de l'endurance musculaire et l'augmentation de leurs performances. Cet entraînement consiste à effectuer une série d'exercices sur les muscles des hanches et du haut du corps, le repos entre les exercices est minime.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R3
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R3
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R3
12
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R1
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R2
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R3
6
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
R3
4
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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