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Entraînement

Endurance de fer

~27 min.
~324 kcal
Hommes
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"Iron Endurance" est un entraînement intensif en force axé sur l'amélioration de l'endurance musculaire et l'augmentation de leurs performances. Cet entraînement consiste à effectuer une série d'exercices sur les muscles des hanches et du haut du corps, le repos entre les exercices est minime.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
R1
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
R2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
R3
4
Abonnement nécessaire

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