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Entraînement

Puissance athlétique

~26 min.
~312 kcal
Hommes
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Entraînement court" Athletic power " pour le développement et le renforcement du torse. Une série d'exercices comprenant un grand nombre d'exercices pour les abdominaux et les muscles du dos aidera à créer un corset musculaire puissant pour un haltérophile. Cela améliorera la stabilité du corps et aura un effet positif sur le développement d'indicateurs physiques.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R1
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R2
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R1
10
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R2
10
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R3
10
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
R1
10 sec.
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
R2
10 sec.
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
R3
10 sec.
Brochet de pompes
9
Niveau: 3
R1
6
Brochet de pompes
9
Niveau: 3
R2
6
Brochet de pompes
9
Niveau: 3
R3
6
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R1
8
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R2
8
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R3
8
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R1
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R2
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R3
6

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