Se Connecter
Le Menu
190
Entraînement

Gagnant

~38 min.
~456 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Gagnant" est une charge de puissance mettant l'accent sur le travail de la partie supérieure du corps. L'athlète pourra effectuer un tel entraînement en tant qu'activité physique supplémentaire. L'entraînement Gagnant comprend des exercices légers et de niveau moyen qui développent la force des principaux groupes musculaires.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
12 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R1
7
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R2
7
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R3
7
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R4
7
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R1
7
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R2
7
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R3
7
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R4
7
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R1
14
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R2
14
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R3
14
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R4
14
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R1
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R2
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R3
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R4
9
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R1
14
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R2
14
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R3
14
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R4
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
R1
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
R2
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
R3
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
R4
14
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement