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Entraînement

Gagnant

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Gagnant" est une charge de puissance mettant l'accent sur le travail de la partie supérieure du corps. L'athlète pourra effectuer un tel entraînement en tant qu'activité physique supplémentaire. L'entraînement Gagnant comprend des exercices légers et de niveau moyen qui développent la force des principaux groupes musculaires.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
12 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R1
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R2
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R3
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R4
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R1
14
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R2
14
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R3
14
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R4
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
R1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
R2
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
R3
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
R4
14
Abonnement nécessaire

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