Échauffement
Fentes L
Niveau: 1
7
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
17 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
17 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
12 sec.
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R1
7
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R2
7
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R3
7
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R4
7
Glissière haute traction Y
Niveau: 2
R1
7
Glissière haute traction Y
Niveau: 2
R2
7
Glissière haute traction Y
Niveau: 2
R3
7
Glissière haute traction Y
Niveau: 2
R4
7
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
R1
14
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
R2
14
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
R3
14
Enlèvement accroupi
Niveau: 2
R4
14
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
R1
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
R2
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
R3
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
R4
9
Traction moyenne
Niveau: 4
R1
14
Traction moyenne
Niveau: 4
R2
14
Traction moyenne
Niveau: 4
R3
14
Traction moyenne
Niveau: 4
R4
14
Fente arrière
Niveau: 5
R1
14
Fente arrière
Niveau: 5
R2
14
Fente arrière
Niveau: 5
R3
14
Fente arrière
Niveau: 5
R4
14
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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