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190
Entraînement

Gagnant

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Gagnant" est une charge de puissance mettant l'accent sur le travail de la partie supérieure du corps. L'athlète pourra effectuer un tel entraînement en tant qu'activité physique supplémentaire. L'entraînement Gagnant comprend des exercices légers et de niveau moyen qui développent la force des principaux groupes musculaires.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
9
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
10
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R1
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R2
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R3
9
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
R4
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R1
14
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R2
14
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R3
14
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
8
Niveau: 4
R4
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
R1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
R2
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
R3
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 5
R4
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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