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222
Entraînement

Saccade

~36 min.
~432 kcal
Hommes
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"Jerk" Cet entraînement vise à développer les muscles du haut du corps. Les exercices unilatéraux aideront à renforcer l'adhérence, la force des muscles des bras et du dos. La difficulté des exercices est élevée, de sorte que même les athlètes professionnels trouveront un tel entraînement difficile.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R4
9
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R4
7
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R4
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R4
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement