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222
Entraînement

Saccade

~36 min.
~432 kcal
Hommes
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"Jerk" Cet entraînement vise à développer les muscles du haut du corps. Les exercices unilatéraux aideront à renforcer l'adhérence, la force des muscles des bras et du dos. La difficulté des exercices est élevée, de sorte que même les athlètes professionnels trouveront un tel entraînement difficile.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R4
9
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R4
7
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R4
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R4
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement