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Entraînement

Saccade

~36 min.
~432 kcal
Hommes
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"Jerk" Cet entraînement vise à développer les muscles du haut du corps. Les exercices unilatéraux aideront à renforcer l'adhérence, la force des muscles des bras et du dos. La difficulté des exercices est élevée, de sorte que même les athlètes professionnels trouveront un tel entraînement difficile.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R1
9
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R2
9
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R3
9
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
R4
9
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R3
7
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R4
7
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R1
12
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R2
12
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R3
12
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
R4
12
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R1
12
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R2
12
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R3
12
Boucle de biceps
12
Niveau: 4
R4
12
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R1
7
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R2
7
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R3
7
Traction moyenne-glissière Y
10
Niveau: 2
R4
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R1
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R2
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R3
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R4
7
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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