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Entraînement

Récupération après la compétition

~39 min.
~468 kcal
Hommes
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Les étirements" Récupération post-compétition " aident à améliorer la circulation sanguine, à détendre les muscles et à soulager les tensions après un exercice intense. Une bonne récupération après la compétition joue un rôle clé dans le maintien de la santé et l'atteinte de performances sportives élevées.

Exercices principaux
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
12 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
7
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
22 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
15
Fentes L
1
Niveau: 1
9
Massages
1
Niveau: 1
12
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
22 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
20 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
7
Rallonge W
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
12 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
12
Extension courte
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
12
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
15 sec.
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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