Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
17 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
17 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
17 sec.
L rallonge
Niveau: 1
9
Longueur M
Niveau: 1
9 sec.
Rallonge W
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
R1
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
R2
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
R3
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
R4
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
R1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
R2
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
R3
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
R4
14
Pompes-Crunch
Niveau: 3
R1
7
Pompes-Crunch
Niveau: 3
R2
7
Pompes-Crunch
Niveau: 3
R3
7
Pompes-Crunch
Niveau: 3
R4
7
Rotation avec charge
Niveau: 3
R1
12
Rotation avec charge
Niveau: 3
R2
12
Rotation avec charge
Niveau: 3
R3
12
Rotation avec charge
Niveau: 3
R4
12
Pompes d'Archer
Niveau: 4
R1
12
Pompes d'Archer
Niveau: 4
R2
12
Pompes d'Archer
Niveau: 4
R3
12
Pompes d'Archer
Niveau: 4
R4
12
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
R1
9
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
R2
9
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
R3
9
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
R4
9
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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