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179
Entraînement

Hardcore

~29 min.
~348 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Hardcore" Cette charge vise le développement des principaux groupes musculaires tels que les abdominaux, le dos, les muscles, les muscles des épaules et des jambes. Pour un entraînement complet, gardez vos muscles sous contrôle.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R1
6
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R2
6
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R3
6
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R4
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Disponible après paiement