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Entraînement

Hardcore

~29 min.
~348 kcal
Hommes
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"Hardcore" Cette charge vise le développement des principaux groupes musculaires tels que les abdominaux, le dos, les muscles, les muscles des épaules et des jambes. Pour un entraînement complet, gardez vos muscles sous contrôle.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R1
10
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R2
10
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R3
10
Homme Araignée
8
Niveau: 3
R4
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R3
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R4
10
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R1
6
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R2
6
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R3
6
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R4
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R1
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R2
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R3
6
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
R4
6
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R1
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R2
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R3
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
R4
8
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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