Échauffement
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
5
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Traction moyenne
Niveau: 4
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 4
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 4
R3
12
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
R3
10
Squats aériens
Niveau: 2
R1
12
Squats aériens
Niveau: 2
R2
12
Squats aériens
Niveau: 2
R3
12
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
R1
5
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
R2
5
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
R3
5
Tractions à prise parallèle
Niveau: 4
R1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 4
R2
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 4
R3
10
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
R1
10
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
R2
10
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
R3
10
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
R1
6
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
R2
6
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
R3
6
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 3
R1
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 3
R2
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 3
R3
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
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