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Entraînement

Force imparable

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Une force imparable" est un ensemble d'exercices visant à développer les qualités générales de force des muscles de tout le corps. L'entraînement en force général aide à améliorer la coordination des mouvements et la technique d'exercice, ce qui est très important pour les athlètes.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
R1
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
R2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
R3
12
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
R1
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
R2
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
R3
5
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire

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