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Entraînement

Maître de fer

~37 min.
~444 kcal
Hommes

"Master of iron" est un entraînement fonctionnel pour le développement des muscles de tout le corps. Un tel entraînement comprend des exercices qui obligent l'exécuteur à utiliser plus d'un muscle ou groupe musculaire à la fois. Cela aide à développer non seulement la force,mais aussi l'équilibre, la coordination, la flexibilité et l'endurance - tous des aspects importants pour une levée réussie de la barre.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Glissière Y
7
Niveau: 1
R1
12
Glissière Y
7
Niveau: 1
R2
12
Glissière Y
7
Niveau: 1
R3
12
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R2
8
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R3
8
Pistolet
9
Niveau: 5
R1
10
Pistolet
9
Niveau: 5
R2
10
Pistolet
9
Niveau: 5
R3
10
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
R1
6
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
R2
6
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
R3
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R1
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R2
6
Glissière haute traction I
9
Niveau: 2
R3
6
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
R1
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
R2
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
R3
12
Traction élevée (bras simple)
10
Niveau: 4
R1
8
Traction élevée (bras simple)
10
Niveau: 4
R2
8
Traction élevée (bras simple)
10
Niveau: 4
R3
8
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R3
6