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Entraînement

Le chemin de la victoire

~29 min.
~348 kcal
Hommes
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"Le chemin de la victoire" Cet entraînement combine des exercices de charge pliométrique, statiques et de musculation. Le développement de la force générale contribue à l'amélioration des performances athlétiques dans les sports professionnels.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Craquement de cercle
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Craquement de cercle
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Craquement de cercle
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R1
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R2
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R3
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire

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