Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
Niveau: 1
6
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Craquement de cercle
Niveau: 2
R1
10
Craquement de cercle
Niveau: 2
R2
10
Craquement de cercle
Niveau: 2
R3
10
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 3
R1
6
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 3
R2
6
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 3
R3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R1
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R2
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 2
R3
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R3
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
Niveau: 2
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
Niveau: 2
R2
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
Niveau: 2
R3
6
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R3
15
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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