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Entraînement

Récupération du soir - 3

~26 min.
~312 kcal
Femelle
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"Soirée Récupération — 3 " Cet entraînement vise à détendre les muscles du dos et du cou et à améliorer le bien-être général après une journée de travail. Un peu d'exercice en soirée améliorera la flexibilité musculaire et aidera à soulager la tension générale. La libération d'endorphines pendant l'exercice aide à améliorer l'humeur et à réduire le stress.

Exercices principaux
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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