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12
Entraînement

Recharge facile pour tous les jours - 11

~25 min.
~300 kcal
Femelle
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"Lumière faites de l'exercice tous les jours — 11" Une activité physique régulière aide à maintenir la santé globale, aide à contrôler le poids et réduit le risque de nombreuses maladies. Une courte séance d'entraînement matinale est idéale pour ceux qui n'ont pas le temps de faire une séance d'entraînement complète. Cela vous aidera à maintenir un niveau minimum d'activité physique.

Exercices principaux
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
12
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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