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Entraînement

Recharge facile pour tous les jours - 13

~31 min.
~372 kcal
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"Lumière charge pour tous les jours — La charge légère de 13" ne nécessite pas beaucoup de temps, ce qui facilite son intégration dans votre routine matinale. Commencez votre journée avec une charge, rechargez vos batteries et préparez - vous pour une journée productive. Une activité physique régulière aide à maintenir la santé globale, aide à contrôler le poids et réduit le risque de nombreuses maladies. 

Exercices principaux
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Squats
4
Niveau: 2
20
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Squats
4
Niveau: 2
20
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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