Se Connecter
Le Menu
12
Entraînement

Récupération du soir - 4

~26 min.
~312 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Soirée Récupération — Les entraînements du soir de 4" aident à soulager la tension accumulée pendant la journée et procurent légèreté et calme avant le coucher. Les exercices de flexibilité amélioreront la mobilité de la colonne thoracique et aideront à détendre la colonne lombaire. Faire de l'exercice régulièrement le soir peut améliorer considérablement votre qualité de vie et votre état de santé général. 

Exercices principaux
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement