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Entraînement

Récupération du soir - 4

~26 min.
~312 kcal
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"Soirée Récupération — Les entraînements du soir de 4" aident à soulager la tension accumulée pendant la journée et procurent légèreté et calme avant le coucher. Les exercices de flexibilité amélioreront la mobilité de la colonne thoracique et aideront à détendre la colonne lombaire. Faire de l'exercice régulièrement le soir peut améliorer considérablement votre qualité de vie et votre état de santé général. 

Exercices principaux
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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