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Entraînements / Gymnastique améliorant la santé
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Entraînement

Récupération du soir - 4

~26 min.
~312 kcal
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"Soirée Récupération — Les entraînements du soir de 4" aident à soulager la tension accumulée pendant la journée et procurent légèreté et calme avant le coucher. Les exercices de flexibilité amélioreront la mobilité de la colonne thoracique et aideront à détendre la colonne lombaire. Faire de l'exercice régulièrement le soir peut améliorer considérablement votre qualité de vie et votre état de santé général. 

Exercices principaux
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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