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Entraînement

Récupération du soir - 6

~28 min.
~336 kcal
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"Soirée Récupération-6 " Cet entraînement contient des exercices pour améliorer la flexibilité des articulations de la hanche. "Cosaque les squats " vous aideront à étirer l'intérieur de la cuisse, le dos et les muscles du dos. L'étirement des muscles des jambes est particulièrement utile pour améliorer la circulation sanguine dans le bas du corps. Des exercices de relaxation aident à soulager les tensions musculaires, ce qui est particulièrement important après une longue journée de travail.

Exercices principaux
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
R1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
R2
8
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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