Entraînement

Récupération du soir - 6

~28 min.

~336 kcal

Femelle

"Soirée Récupération-6 " Cet entraînement contient des exercices pour améliorer la flexibilité des articulations de la hanche. "Cosaque les squats " vous aideront à étirer l'intérieur de la cuisse, le dos et les muscles du dos. L'étirement des muscles des jambes est particulièrement utile pour améliorer la circulation sanguine dans le bas du corps. Des exercices de relaxation aident à soulager les tensions musculaires, ce qui est particulièrement important après une longue journée de travail.

Exercices principaux

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Longueur M

Niveau: 1

8 sec.

Bout droit de T

Niveau: 1

8 sec.

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Longueur M

Niveau: 1

8 sec.

Bout droit de T

Niveau: 1

8 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)

Niveau: 1

15 sec.

Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)

Niveau: 1

15 sec.

Extension courte

Niveau: 1

Extension courte

Niveau: 1

Temps de Recharge

Extension du cou

Niveau: 1

Extension du cou

Niveau: 1

Étirement du deltoïde postérieur

Niveau: 1

15 sec.

Étirement du deltoïde postérieur

Niveau: 1

15 sec.

Étirement du bas du dos avec rotation

Niveau: 1

15 sec.

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

Étirement du bas du dos avec rotation

Niveau: 1

15 sec.

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

Inclinaison jambes croisées

Niveau: 1

15 sec.

Inclinaison jambes croisées

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

Fente latérale extensible

Niveau: 1

15 sec.

Fente latérale extensible

Niveau: 1

15 sec.

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