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Entraînement

Récupération du soir - 7

~28 min.
~336 kcal
Femelle
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"Soirée Récupération-7 " Cette courte séance d'entraînement en soirée vous aidera à étirer vos muscles après une dure journée de travail. Les muscles spasmodiques réduisent l'amplitude des mouvements dans les articulations et provoquent des douleurs. Travaillez quotidiennement la souplesse du corps pour réduire les tensions musculaires et vous détendre avant le coucher. L'exercice avant le coucher peut aider à préparer le corps au repos en améliorant la qualité et la durée du sommeil.

Exercices principaux
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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