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Entraînement

Récupération du soir - 8

~28 min.
~336 kcal
Femelle
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"Soirée Récupération-8 " En faisant cet entraînement, vous pourrez améliorer la mobilité du haut du corps, détendre votre dos, étirer vos quadriceps, biceps et muscles du bas des jambes. L'activité physique le soir contribue à un meilleur endormissement et à une meilleure qualité de sommeil, ce qui vous permet de vous réveiller rafraîchi et reposé.

Exercices principaux
Le Golf
1
Niveau: 2
R1
6
Le Golf
1
Niveau: 2
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Squat de sumo
1
Niveau: 2
R1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
R2
10
Extension courte
1
Niveau: 1
R1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
R2
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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