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Entraînement

Récupération du soir - 9

~29 min.
~348 kcal
Femelle
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"Soirée Récupération-9 " Cet entraînement léger en soirée vous aidera à faire de l'exercice après une dure journée de travail. Des séances d'entraînement modérées en soirée aident à renforcer les muscles et les articulations, augmentant ainsi l'endurance physique globale et la flexibilité. Une telle charge favorise la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui est important pour l'activité physique globale et la longévité.

Exercices principaux
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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