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15
Entraînement

Récupération du soir - 12

~32 min.
~384 kcal
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"Soirée Récupération — 12" Dans cet entraînement, vous pourrez bien travailler sur la mobilité des hanches, ce qui améliorera la circulation sanguine vers les organes pelviens, ajoutera de la mobilité et une facilité de mouvement pendant l'effort physique quotidien. Les entraînements du soir favorisent la libération d'endorphines, ce qui contribue à améliorer l'humeur et le bien-être général.

Exercices principaux
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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