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14
Entraînement

Récupération du soir - 13

~29 min.
~348 kcal
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"Soirée Récupération — 13 " Cet entraînement comprend des exercices tels que "Massages", "Moulin à vent", "Latéral rotation des épaules". En faisant ces exercices, vous pourrez réduire les tensions dans la région du cou et du col et étirer les muscles de votre dos. Des entraînements réguliers vous aideront à maintenir votre santé physique, à améliorer votre bien-être général et votre humeur.

Exercices principaux
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
S1
8 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
S2
8 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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