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Entraînement

Récupération du soir - 15

~54 min.
~648 kcal
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"Soirée Récupération-Des étirements réguliers de 15" aident à augmenter la flexibilité des muscles et des articulations, ce qui peut réduire le risque de blessure et améliorer les performances physiques. L'activité physique favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui aide à fournir de l'oxygène et des nutriments aux muscles et aux organes. Les exercices du soir peuvent faire partie d'un mode de vie sain et améliorer l'activité physique globale.

Exercices principaux
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Massages
1
Niveau: 1
8
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Massages
1
Niveau: 1
8
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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