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Entraînement

Récupération du soir - 17

~37 min.
~444 kcal
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"Soirée Récupération-La gymnastique légère du soir de 17 pouces, qui comprend des exercices d'étirement et des exercices statiques, présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être général. Les exercices statiques visant à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen aident à améliorer la posture et à réduire le risque de maux de dos. Les exercices d'étirement aideront à améliorer la flexibilité musculaire, ce qui est également essentiel pour une bonne santé physique. 

Exercices principaux
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
S2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
S1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
S2
6
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
S2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
S1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
S2
6
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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