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Entraînement

Récupération du soir - 18

~25 min.
~300 kcal
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"Soirée Récupération — 18 " Cet entraînement vise à étirer les muscles du haut du corps, améliorant ainsi la flexibilité et la mobilité globales des articulations des épaules. La récupération du soir aide à réduire les niveaux de cortisol, aidant à réduire le stress et à améliorer le bien-être mental et émotionnel. 

Exercices principaux
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
S1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
S2
8 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
S1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
S2
8 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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