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Entraînement

Restauration des muscles des jambes - 2

~44 min.
~528 kcal
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"Restauration des muscles des jambes - 2": Cet entraînement fonctionnel vise à travailler tous les groupes musculaires, y compris les hanches et les fesses. Pendant l'entraînement, essayez de contrôler l'amplitude des mouvements dans la partie inférieure du corps, aidez-vous à vous lever en utilisant la force de vos bras. Rappelons que tout entraînement de récupération doit se dérouler sans douleur intense.

Exercices principaux
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
R3
15 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R3
8
Papillon
3
Niveau: 1
R1
10
Papillon
3
Niveau: 1
R2
10
Papillon
3
Niveau: 1
R3
10
Extension arrière
1
Niveau: 1
R1
10
Extension arrière
1
Niveau: 1
R2
10
Extension arrière
1
Niveau: 1
R3
10
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R1
12
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R2
12
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R3
12
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
R3
12
Squats
4
Niveau: 2
R1
20
Squats
4
Niveau: 2
R2
20
Squats
4
Niveau: 2
R3
20
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R1
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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