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Entraînement

Entraînement fonctionnel pour hernies et protrusions - 1

~56 min.
~672 kcal
Femelle
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"Entraînement fonctionnel pour les hernies et les saillies-1" Cet entraînement vise à renforcer les muscles du dos, de la poitrine et des bras. Des muscles dorsaux forts soutiennent la colonne vertébrale, améliorent l'amplitude des mouvements dans le dos thoracique et réduisent l'enflure et la sensation de lourdeur.

Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R2
8
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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