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Entraînement

Entraînement fonctionnel pour hernies et protrusions - 1

~56 min.
~672 kcal
Femelle
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"Entraînement fonctionnel pour les hernies et les saillies-1" Cet entraînement vise à renforcer les muscles du dos, de la poitrine et des bras. Des muscles dorsaux forts soutiennent la colonne vertébrale, améliorent l'amplitude des mouvements dans le dos thoracique et réduisent l'enflure et la sensation de lourdeur.

Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R2
8
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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