Entraînement
Entraînement fonctionnel avec hernie et protrusion-4
~40 min.
~480 kcal
Femelle
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Exercices principaux
Squat à traction élevée
Niveau: 1
R1
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
R2
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
R3
12
Extension arrière
Niveau: 3
R1
10
Extension arrière
Niveau: 3
R2
10
Extension arrière
Niveau: 3
R3
10
Marche inclinée
Niveau: 2
R1
12
Marche inclinée
Niveau: 2
R2
12
Marche inclinée
Niveau: 2
R3
12
Sortie sur planche
Niveau: 3
R1
12
Sortie sur planche
Niveau: 3
R2
12
Sortie sur planche
Niveau: 3
R3
12
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 1
S2
40 sec.
Carré sur les bras
Niveau: 3
R1
10
Carré sur les bras
Niveau: 3
R2
10
Carré sur les bras
Niveau: 3
R3
10
Croquant
Niveau: 1
R1
12
Croquant
Niveau: 1
R2
12
Croquant
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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