48
Entraînement

Récupération des muscles des bras - 1

~40 min.
~480 kcal

"Récupération des muscles des bras-1": Cet entraînement vise à améliorer la fonction musculaire mains, augmentant l'amplitude des mouvements dans les articulations du coude et de l'épaule. Lorsque vous travaillez sur des charnières, faites attention au niveau de l'angle d'inclinaison du corps, il doit être minimal, la charge sur les muscles des bras doit être douce. Ne vous "accrochez" pas aux charnières, un étirement excessif sous le poids de votre poids peut avoir un effet néfaste sur la restauration du tissu musculaire et des ligaments. Toute activité physique doit être pratiquée sans douleur intense. Si à ce moment-là les exercices sont difficiles, réduisez le nombre de répétitions et éliminez les exercices que vous n'êtes pas à l'aise de faire.

Exercices principaux
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R3
8
Squats
5
Niveau: 3
R1
20
Squats
5
Niveau: 3
R2
20
Squats
5
Niveau: 3
R3
20
Faible traction
1
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
R3
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Fente latérale
2
Niveau: 1
S1
12
Fente latérale
2
Niveau: 1
S2
12
Fente latérale
2
Niveau: 1
S1
12
Fente latérale
2
Niveau: 1
S2
12
Fente latérale
2
Niveau: 1
S1
12
Fente latérale
2
Niveau: 1
S2
12