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Entraînement

Récupération des muscles des bras - 4

~31 min.
~372 kcal
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"Récupération des muscles des bras-4" : Cet entraînement vise à renforcer les muscles du dos, des mains et à développer leur souplesse. Faites tous les exercices à tour de rôle, si la charge semble insuffisante, augmentez le nombre de répétitions à 12-16 fois en une seule approche.

Exercices principaux
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
R1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
R2
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
R3
8
L rallonge
1
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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