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Entraînement

Récupération des muscles des bras - 4

~31 min.
~372 kcal
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"Récupération des muscles des bras-4" : Cet entraînement vise à renforcer les muscles du dos, des mains et à développer leur souplesse. Faites tous les exercices à tour de rôle, si la charge semble insuffisante, augmentez le nombre de répétitions à 12-16 fois en une seule approche.

Exercices principaux
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R1
12
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R2
12
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R3
12
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R3
8
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
R1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
R2
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
R3
8
L rallonge
1
Niveau: 1
R1
8
L rallonge
1
Niveau: 1
R2
8
L rallonge
1
Niveau: 1
R3
8
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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