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60
Entraînement

Récupération du travail des muscles des bras - 5

~53 min.
~636 kcal
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"Récupération des muscles des bras-5": Comme les précédents, cet entraînement propose une série d'exercices en boucle pour continuer à travailler sur le renforcement et l'amélioration de la mobilité mains En alternant la charge sur la partie supérieure et la partie inférieure du corps, vous pouvez travailler les muscles de tout le corps.

Exercices principaux
Ronde 1
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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