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60
Entraînement

Récupération du travail des muscles des bras - 5

~53 min.
~636 kcal
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"Récupération des muscles des bras-5": Comme les précédents, cet entraînement propose une série d'exercices en boucle pour continuer à travailler sur le renforcement et l'amélioration de la mobilité mains En alternant la charge sur la partie supérieure et la partie inférieure du corps, vous pouvez travailler les muscles de tout le corps.

Exercices principaux
Ronde 1
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
W tirer
1
Niveau: 1
10
Ronde 2
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
W tirer
1
Niveau: 1
10
Ronde 3
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
W tirer
1
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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