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60
Entraînement

Récupération du travail des muscles des bras - 5

~53 min.
~636 kcal
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"Récupération des muscles des bras-5": Comme les précédents, cet entraînement propose une série d'exercices en boucle pour continuer à travailler sur le renforcement et l'amélioration de la mobilité mains En alternant la charge sur la partie supérieure et la partie inférieure du corps, vous pouvez travailler les muscles de tout le corps.

Exercices principaux
Ronde 1
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
S2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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