Se Connecter
Le Menu
48
Entraînement

Restauration des muscles des jambes - 3

~46 min.
~552 kcal
⁉️ Commentaires

"Restauration des muscles des jambes - 3" : Dans cet entraînement, la charge sur les jambes est augmentée par rapport aux deux entraînements précédents. Les exercices pour le bas du corps alternent avec des exercices pour les muscles du dos et des épaules, ce qui vous permet de récupérer après l'approche et de faire une courte pause pour les jambes.

Exercices principaux
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 1
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement