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48
Entraînement

Restauration des muscles des jambes - 3

~46 min.
~552 kcal
⁉️ Commentaires

"Restauration des muscles des jambes - 3" : Dans cet entraînement, la charge sur les jambes est augmentée par rapport aux deux entraînements précédents. Les exercices pour le bas du corps alternent avec des exercices pour les muscles du dos et des épaules, ce qui vous permet de récupérer après l'approche et de faire une courte pause pour les jambes.

Exercices principaux
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R1
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R2
5
Le Golf
1
Niveau: 1
R1
6
Le Golf
1
Niveau: 1
R2
6
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R2
8
Ronde 1
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats
3
Niveau: 1
20
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Ronde 2
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats
3
Niveau: 1
20
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Ronde 3
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats
3
Niveau: 1
20
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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