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48
Entraînement

Restauration des muscles des jambes - 4

~41 min.
~492 kcal
Femelle
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"Restauration des muscles des jambes - 4" : Il s'agit d'un entraînement en circuit visant à renforcer les muscles des hanches, des fesses et du tronc. Un noyau solide améliore la stabilité du noyau et réduit le stress sur la colonne vertébrale. Des exercices pour la partie inférieure du corps aideront à améliorer l'amplitude des mouvements dans les articulations et à renforcer le système musculo-ligamentaire.

Exercices principaux
Inclinaison
1
Niveau: 1
R1
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
R2
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
R3
8
Faible traction
1
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R3
12
Mars
3
Niveau: 1
12
Squats
3
Niveau: 1
20
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Mars
3
Niveau: 1
12
Squats
3
Niveau: 1
20
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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