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Entraînement

Restauration des muscles des jambes - 4

~41 min.
~492 kcal
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"Restauration des muscles des jambes - 4" : Il s'agit d'un entraînement en circuit visant à renforcer les muscles des hanches, des fesses et du tronc. Un noyau solide améliore la stabilité du noyau et réduit le stress sur la colonne vertébrale. Des exercices pour la partie inférieure du corps aideront à améliorer l'amplitude des mouvements dans les articulations et à renforcer le système musculo-ligamentaire.

Exercices principaux
Inclinaison
1
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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