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48
Entraînement

Restauration des muscles des jambes - 4

~41 min.
~492 kcal
Femelle
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"Restauration des muscles des jambes - 4" : Il s'agit d'un entraînement en circuit visant à renforcer les muscles des hanches, des fesses et du tronc. Un noyau solide améliore la stabilité du noyau et réduit le stress sur la colonne vertébrale. Des exercices pour la partie inférieure du corps aideront à améliorer l'amplitude des mouvements dans les articulations et à renforcer le système musculo-ligamentaire.

Exercices principaux
Inclinaison
1
Niveau: 1
R1
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
R2
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
R3
8
Faible traction
1
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R3
12
Mars
3
Niveau: 1
12
Squats
3
Niveau: 1
20
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Mars
3
Niveau: 1
12
Squats
3
Niveau: 1
20
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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