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Entraînements / Gymnastique améliorant la santé
48
Entraînement

Restauration des muscles des jambes - 4

~41 min.
~492 kcal
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"Restauration des muscles des jambes - 4" : Il s'agit d'un entraînement en circuit visant à renforcer les muscles des hanches, des fesses et du tronc. Un noyau solide améliore la stabilité du noyau et réduit le stress sur la colonne vertébrale. Des exercices pour la partie inférieure du corps aideront à améliorer l'amplitude des mouvements dans les articulations et à renforcer le système musculo-ligamentaire.

Exercices principaux
Inclinaison
1
Niveau: 1
R1
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
R2
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
R3
8
Faible traction
1
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R3
12
Mars
3
Niveau: 1
12
Squats
3
Niveau: 1
20
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Mars
3
Niveau: 1
12
Squats
3
Niveau: 1
20
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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