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Entraînement

Restauration des muscles des jambes - 5

~56 min.
~672 kcal
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"Restauration des muscles des jambes-5": Cet entraînement consiste en des exercices plus complexes pour le tronc, les cuisses et les fesses. Alterner la charge sur les abdominaux et les jambes vous permet d'effectuer les exercices à pleine puissance sans surcharger les articulations du genou. Des muscles fessiers et des cuisses forts améliorent la coordination et réduisent le risque de blessure.

Exercices principaux
Le Golf
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
4
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
4
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
4
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
4
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement