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34
Entraînement

Récupération après l'accouchement - 1

~34 min.
~408 kcal
Femelle
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"Récupération après l'accouchement-1" : L'entraînement le plus simple et le plus court qui vise à renforcer et à la mobilité du dos thoracique, qui peut être effectué quotidiennement. Vous pouvez commencer votre parcours de récupération post-partum avec cet entraînement.

Exercices principaux
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R1
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R3
5
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R3
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R2
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R3
8
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Faible traction
1
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
1
Niveau: 1
R3
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R1
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R2
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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