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Entraînement

Récupération après l'accouchement - 2

~37 min.
~444 kcal
Femelle
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"Récupération après l'accouchement-2" : Il s'agit d'un court entraînement visant à renforcer les muscles du tronc, des hanches et des fesses. Exclus du complexe sont les craquements abdominaux, les exercices de saut et d'autres exercices qui augmentent la pression abdominale. L'exercice régulier vous aidera à récupérer plus rapidement après l'accouchement et à maintenir la santé globale du corps.

Exercices principaux
Le Golf
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
R1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
R2
8
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R1
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R2
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R3
12
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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