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Entraînement

Récupération après l'accouchement - 2

~37 min.
~444 kcal
Femelle
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"Récupération après l'accouchement-2" : Il s'agit d'un court entraînement visant à renforcer les muscles du tronc, des hanches et des fesses. Exclus du complexe sont les craquements abdominaux, les exercices de saut et d'autres exercices qui augmentent la pression abdominale. L'exercice régulier vous aidera à récupérer plus rapidement après l'accouchement et à maintenir la santé globale du corps.

Exercices principaux
Le Golf
1
Niveau: 1
R1
6
Le Golf
1
Niveau: 1
R2
6
Le Golf
1
Niveau: 1
R3
6
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
R1
15
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
R2
15
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
R1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
R2
8
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R1
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R2
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R3
12
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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