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Entraînement

Récupération après l'accouchement - 5

~37 min.

~444 kcal

Femelle

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"Récupération après l'accouchement-5": Cet entraînement court et facile renforcera votre tronc, votre dos et améliorera la flexibilité et la mobilité du haut de votre corps. Les exercices de renforcement du dos peuvent aider à tonifier vos muscles, à améliorer votre posture et à prévenir la douleur.

Exercices principaux

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Abonnement nécessaire

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Abonnement nécessaire

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Abonnement nécessaire

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Abonnement nécessaire

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Abonnement nécessaire

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Abonnement nécessaire

Traction élevée

1

Niveau: 1

R1

12

Abonnement nécessaire

Traction élevée

1

Niveau: 1

R2

12

Abonnement nécessaire

Traction élevée

1

Niveau: 1

R3

12

Abonnement nécessaire

Rotation 2

1

Niveau: 2

R1

8

Abonnement nécessaire

Rotation 2

1

Niveau: 2

R2

8

Abonnement nécessaire

Rotation 2

1

Niveau: 2

R3

8

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R3

15 sec.

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R1

6

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R2

6

Abonnement nécessaire

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R1

5

Abonnement nécessaire

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R2

5

Abonnement nécessaire

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R3

5

Abonnement nécessaire

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R1

10

Abonnement nécessaire

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R2

10

Abonnement nécessaire

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R3

10

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Rotation des épaules

1

Niveau: 1

R1

8 sec.

Abonnement nécessaire

Rotation des épaules

1

Niveau: 1

R2

8 sec.

Abonnement nécessaire

Massages

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Extension courte

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Pose du héros

1

Niveau: 2

R1

5

Abonnement nécessaire

Pose du héros

1

Niveau: 2

R2

5

Abonnement nécessaire

Fente latérale extensible

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Fente latérale extensible

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Étirement du bas du dos

1

Niveau: 1

10 sec.

Abonnement nécessaire

Commentaires

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