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Entraînement

Récupération après l'accouchement - 5

~37 min.

~444 kcal

Femelle

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"Récupération après l'accouchement-5": Cet entraînement court et facile renforcera votre tronc, votre dos et améliorera la flexibilité et la mobilité du haut de votre corps. Les exercices de renforcement du dos peuvent aider à tonifier vos muscles, à améliorer votre posture et à prévenir la douleur.

Exercices principaux

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Traction élevée

1

Niveau: 1

R1

12

Traction élevée

1

Niveau: 1

R2

12

Traction élevée

1

Niveau: 1

R3

12

Rotation 2

1

Niveau: 2

R1

8

Rotation 2

1

Niveau: 2

R2

8

Rotation 2

1

Niveau: 2

R3

8

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R3

15 sec.

Extension du cou

1

Niveau: 1

R1

6

Extension du cou

1

Niveau: 1

R2

6

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R1

5

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R2

5

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R3

5

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R1

10

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R2

10

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R3

10

Temps de Recharge

Fente vers l'avant

1

Niveau: 1

15 sec.

Longueur M

1

Niveau: 1

8 sec.

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

5

Inclinaison jambes croisées

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Inclinaison jambes croisées

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Extension du bas de la jambe

1

Niveau: 1

R1

14 sec.

Extension du bas de la jambe

1

Niveau: 1

R2

14 sec.

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