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Entraînement

Récupération après l'accouchement - 5

~37 min.
~444 kcal
Femelle
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"Récupération après l'accouchement-5": Cet entraînement court et facile renforcera votre tronc, votre dos et améliorera la flexibilité et la mobilité du haut de votre corps. Les exercices de renforcement du dos peuvent aider à tonifier vos muscles, à améliorer votre posture et à prévenir la douleur.

Exercices principaux
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Traction élevée
1
Niveau: 1
R1
12
Traction élevée
1
Niveau: 1
R2
12
Traction élevée
1
Niveau: 1
R3
12
Rotation 2
1
Niveau: 2
R1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
R2
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
R3
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R3
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R1
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R3
5
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
R1
10
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
R2
10
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
R3
10
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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