Se Connecter

23

Entraînement

Récupération après l'accouchement - 5

~37 min.

~444 kcal

Femelle

⁉️ Commentaires

"Récupération après l'accouchement-5": Cet entraînement court et facile renforcera votre tronc, votre dos et améliorera la flexibilité et la mobilité du haut de votre corps. Les exercices de renforcement du dos peuvent aider à tonifier vos muscles, à améliorer votre posture et à prévenir la douleur.

Exercices principaux

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S1

5

Charnière de hanche à une jambe

1

Niveau: 1

S2

5

Traction élevée

1

Niveau: 1

R1

12

Traction élevée

1

Niveau: 1

R2

12

Traction élevée

1

Niveau: 1

R3

12

Rotation 2

1

Niveau: 2

R1

8

Rotation 2

1

Niveau: 2

R2

8

Rotation 2

1

Niveau: 2

R3

8

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R3

15 sec.

Extension du cou

1

Niveau: 1

R1

6

Extension du cou

1

Niveau: 1

R2

6

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R1

5

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R2

5

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

R3

5

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R1

10

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R2

10

Carré sur les avant-bras

1

Niveau: 1

R3

10

Temps de Recharge

Accroupissement cosaque en position courbée

1

Niveau: 2

10

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 1

5

Y Étirer

1

Niveau: 1

8 sec.

Archerpose

1

Niveau: 1

R1

5

Archerpose

1

Niveau: 1

R2

5

Étirement des Latissimus

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement des Latissimus

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Extension du bas de la jambe

1

Niveau: 1

R1

14 sec.

Extension du bas de la jambe

1

Niveau: 1

R2

14 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement