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Entraînement

Complexe pour un bas du dos en bonne santé

~40 min.
~480 kcal
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"Complexe pour un bas du dos en bonne santé" est un complexe d'entraînement spécialement conçu, dont le but est de renforcer et de restaurer la santé de la colonne lombaire. Ce programme convient à ceux qui sont confrontés à des problèmes initiaux dans le bas du dos et à ceux qui cherchent à prévenir de tels problèmes et à maintenir la santé de leur dos.

Exercices principaux
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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